Lumbágó és mozgásterápia: milyen gyógytorna gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat?

A lumbágó, vagy ismertebb nevén a derékfájás szinte mindenki számára ismert fogalom, hiszen ez az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, ami életkortól és életmódtól függetlenül tulajdonképpen bárkit érinthet. A fájdalom, ami a deréktáji szakaszon jelentkezik, gyakran kisugárzik a combba, a lábszárba, a fenékbe, ez pedig rendkívül kellemetlen. Számos oka lehet annak, hogy valakinél lumbágó jelentkezik, legyen ez egy izomhúzódás, egy porckorong-probléma, a túlzott ülőmunka vagy éppen a mozgásszegény életmód. Bár ijesztő és korlátozó betegségről van szó, szerencsére mozgásterápiával remekül kezelhető.

Hogyan hat a gyógytorna a lumbágóra?

A gyógytorna célja, hogy a test saját mozgásán keresztül aktiválja az öngyógyító folyamatokat. Ez a fajta mozgás ugyanis elősegíti a keringést, javítja a sérült szövetek oxigénellátását, csökkenti a gyulladást, emellett tehermentesíti a túlterhelt izmokat és ízületeket. Így érdemes nekikezdeni a lumbágó kezelésének a Gyógytornászom gyógytorna rendelő szerint. Hiszen, ha tudjuk, hogyan és milyen formában segíthet a kezelés, akkor nagyobb az esély, hogy a megfelelő terápiát kapjuk.

Lumbágó esetén a cél a gerinc stabilitásának visszaállítása, a gyenge izmok megerősítése, valamint a túlterheltek megnyújtása. Fontos kiemelni, hogy a fájdalom heveny szakaszában nem minden esetben alkalmazható ez a fajta terápia, ezért elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat szakképzett gyógytornász állítsa össze, figyelembe véve az egyéni panaszokat, a fájdalomszintet.

Milyen gyakorlatokkal érdemes kezdeni?

Az első teendő a fájdalom csökkentése és a gerinc tehermentesítése. Ebben a szakaszban még kíméletes, statikus pozíciókat alkalmaznak, mint a háton fekvés felhúzott lábakkal, amelyek segítik a derék izmainak ellazulását. Utána, ha már a fájdalom csökkent, akkor lassan jöhetnek a mobilizáló gyakorlatok, mint a medencebillentés vagy a térd felhúzása a mellkashoz. Bár egyszerűnek tűnhetnek ezek a mozdulatok, azonban a rendszeres végzésükre nagy szükség van ahhoz, hogy az alsó háti szakasz mobilitása helyreálljon.

A következő szint már az erősítő gyakorlatok jelentik, ahol a mély hátizmokat, a hasizmokat és a farizmokat mozgatjuk át. A hídtartás például hatékonyan erősítheti a farizmokat, eközben stabilizálja a gerincet. A négykézláb végzett gyakorlatok, ahol például ellentétes kar és láb nyújtást végzünk, szintén alkalmasak lehetnek arra, hogy core izmok egyensúlyát fejlesszük.

Miért szükséges a nyújtás és a lazítás?

Nem szabad elfelejteni a nyújtást sem, ugyanis sok esetben a lumbágó a rövidült izmok, főként a csípőhajlítók és a deréktáji feszítők okozzák. Amennyiben ezeket rendszeresen nyújtása csökkenti az izmok húzó hatását a gerincre, elősegítik a helyes testtartás visszanyerését. A klasszikus térdhúzás mellkashoz, a csípőnyújtás fél térdelésben mind hatékonyan alkalmazhatóak a gyógyulás ezen szakaszában. Emellett fontosak még az úgynevezett relaxációs gyakorlatok, mint a hason fekvés párnával a has alatt vagy a falnál ülés, amik szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében, a gerinc nyugalmi állapotba kerülésében.

Végezzük rendszeresen a gyakorlatokat

A lumbágó kezelésénél a legfontosabb talán az, hogy fokozatosak legyünk. Nem szabad egyik pillanatról a másikra akkor terhelést adni a testünknek, főleg nem akkor, ha jó ideje élünk már fájdalommal. Minden gyakorlatot lassan, kontrolláltan, fájdalomhatáron belül kell végezni. A rendszeresség szintén fontos, naponta legalább 10-15 percre van szükség, ez sokszor többet ér, mint hetente egy hosszabb edzés.

Ahogy csökkent fájdalom, úgy kezdhetünk bele a nehezebb gyakorlatokba, bevonhatjuk továbbá a dinamikusabb mozdulatokat, az egyensúlygyakorlatokat, de akár még a funkcionális elemeket is. Amellett, hogy ezzel kezelhetjük az aktuális panaszokat, még a problémák jövőbeni kiújulását is megelőzhetjük.

És bár igaz, hogy a mozgás a legtöbb esetben segít, azért előfordulhat, hogy a gyógytorna megkezdése előtt orvosi vizsgálatra van szükség. Amikor a fájdalom erős, még pihenésre sem akar enyhülni, abban az esetben a torna nemcsak hatástalan, hanem ártalmas is lehet.